Choc culturel et solitude à l'étranger : se faire accompagner en français
Les premières semaines dans un nouveau pays ressemblent souvent à un voyage : tout est nouveau, stimulant, prometteur. Puis, quelques mois plus tard, la fatigue s'installe, les différences agacent, et un sentiment de solitude peut apparaître. C'est ce que l'on appelle couramment le choc culturel.
Les étapes classiques du choc culturel
On décrit souvent le choc culturel en quelques phases, qui ne se vivent pas toujours dans le même ordre ni avec la même intensité :
La lune de miel : la découverte, l'enthousiasme.
La désillusion : les codes qu'on ne comprend pas, la langue qui épuise, l'administration qui déroute.
L'ajustement : on trouve peu à peu ses repères.
L'adaptation : on se sent chez soi, tout en restant soi-même.
La phase de désillusion est celle où l'on se sent le plus seul. On n'ose pas toujours en parler à ses proches restés en France, de peur de les inquiéter ou de paraître ingrat face à une situation souvent enviée.
L'isolement, un risque sous-estimé
L'isolement touche particulièrement les conjoints qui ont suivi un projet professionnel, les personnes qui travaillent à distance, et ceux qui s'installent dans un pays dont ils ne parlent pas encore la langue. Quand la vie sociale se réduit, les pensées tournent en boucle et les difficultés prennent plus de place.
Rompre cet isolement passe par des actions concrètes : rejoindre une association de francophones, garder des rituels d'appel avec ses proches, s'inscrire à une activité régulière. Mais lorsque le mal-être persiste, il est utile d'avoir un espace à soi pour en parler.
Ce qu'apporte un accompagnement en visio
Un accompagnement thérapeutique en français, par visioconférence, offre un lieu stable quel que soit le pays où l'on vit, et qui peut vous suivre si vous déménagez à nouveau. C'est souvent précieux pour les familles qui changent de pays tous les deux ou trois ans.
Avec l'hypnose ericksonienne, nous pouvons travailler à retrouver un sentiment de sécurité intérieure et de confiance. La PNL aide à identifier les situations qui vous coûtent le plus et à mettre en place de nouvelles façons d'y répondre. Et si des événements difficiles vécus sur place ont laissé des traces, l'EMDR permet de les traiter.
Quand consulter ?
Lorsque la tristesse ou l'irritabilité durent plus de quelques semaines.
Lorsque vous vous isolez de plus en plus.
Lorsque vous envisagez de tout arrêter et de rentrer, sans être sûr que ce soit vraiment votre choix.
Les séances durent 45 minutes, en français, à un horaire adapté à votre fuseau horaire, au tarif de 80 €. Vous pouvez me contacter depuis la page d'accueil du site.
En cas de détresse importante ou d'idées suicidaires, contactez sans attendre les services d'urgence du pays où vous vous trouvez.
Sylvain Solfrini, praticien en thérapies brèves (EMDR, hypnose ericksonienne, PNL), formateur à l'Institut Epsylone.